[...] sztangielek bokiem siedząc + Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10,10,10 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8 -Unoszenia sztangielki przed siebie 4 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 12,10,8,6 -Serie łączone wyciskanie sztangi wąsko+prostowanie ramion na sznurze 4 serie 15,12,10,8 30 minut aeroby.
Dzień 10 DT / 1403kcal B 113/ W 96/ T 63 10 minut bieżnia http://i57.tinypic.com/29124p3.jpg 10 minut rowerek + rozciąganie (znów brak czasu... chyba muszę wstawać wcześniej) Przysiad - Kolejnym razem sprobuję zrobić ze sztangą 15kg, przynajmniej ostatnią serię. Wyciskanie skos góra - Raczej zostanę przy tym rozkładzie, albo drugą serię sprobuję z [...]
Dzień 19 DT / 1600kcal B 116/ W 122/ T 72 15 minut rowerek http://i62.tinypic.com/2najhn4.jpg 20 minut rowerek rozciąganie, basen (krótsze są nieco teraz te teningi, woęc więcej czasu na aero zostaje :) Przysiad - Lekko progres, ale nie wiem czy znów nie bujałam się do przodu.. starałam się nie... Wyciskanie skos - Ostatnie powtórzenia już na [...]
Dzień 24 DT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Tak jak mi się dzisiaj nie chciało, to chyba nikomu i nigdy... Zawiesiłam się przy śniadaniu o 6 rano robiąc shejka, stałam tak z 2 minuty i gapiłam się w ściane, chyba przysnęłam. W drodze na siłownie stwierdziłam, że to będzie najgorszy dzień ever i rozważałam przesunięcie treningu na jutro, planując [...]
Dzień 33 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 Bieżnia 10 minut HimHamy, pajacyki na leżąco http://i60.tinypic.com/fjjcef.jpg Bieżnia 10 minut rozciąganie Przysiad - w końcu coś więcej niż te nieszczęsne 15 kilo, choć nadal śmieszny ciężar. Trener obserwujący pochwalił technikę (choć w ostatniej serii gibałam się jak wierzba na wietrze) Wyciskanie [...]
Dzień 45 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Bieżnia 10min himhamy, rozciaganie http://i62.tinypic.com/2r6yvev.jpg rozciąganie/basen Przysiad - wezmę więcej kolejnym razem, zaczęłam w końcu tyłkiem "zarzucać" i jakoś to sprawniej idzie, nie spodziewałam się nawet! Wyciskanie skos góra - ciężko było cokolwiek dołożyć, próbowałam dociągać do 10 powt, [...]
Dzisiejszy trening Dzien2.pary na zmiane 1a wyciskanie skos klatka:26kg-6pow./30kg-6pow./32kg-3pow./34kg-1pow./36kg-nie udane 1b. Wypady na noge:2x10kg-8pow./2x12kg-8pow./2x15-6pow./2x17-6pow./2x20-5pow. 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow./90kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek [...]
[...] 2.Mc 3 serie-progresja 12p-60kg,10p-70kg,8p-80kg 3.Przysiad przedni 3s-10pow. 40kg,42kg,44kg 4.wykroki 3s-10pow. na noge 36kg Klatka 1.wyciskanie płska progresja 4 serie progresja:12p-32kg,10p-34kg,8p-36kg,6p-38kg 2.wyciskanie skos 4 serie progresja:12p-16kg,10p-20kg,8p-26kg,6p-30kg 3.rozpietki 3s-12pow. [...]
1. Zależy od ciebie. 2. Lepiej by było zrobić poręcze,wyciskanie skos góra i rozpiętki na trica poręcze pierwsze. Tak jak podałeś: płaska,skos i rozpięki też jest ok tylko bardziej standardowo. Na dół klaty świetne są poręcze jest to najlepsze ćwiczenie na klate więc wybrałbym tak: Poręcze Wyciskanie skos góra Rozpięki lub dać wstępne zmęczenie np [...]
DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119
Wyciskanie skos - hm... skos ok. Wyciskaj bardziej tricepsem czyli ciut wężej, za szeroko prowadzisz łokcie. Sztangę opuszczaj na klatkę a nie na szyję Wznosy bokiem + wycisk - rób na stojąco. Wznosy bokiem , wyżej łokieć i nie tak wysoko. Wyciąg jednorącz - za każdym powtrz odkładaj i zaczynaj z martwego punktu. Wyciągnij łopatkę, przyciągaj do [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
Ja bym zrobił : 1.Wyciskanie skos dod. 4*5p/prog. 2.Poręcze 4*6p/prog 3a.Wyc. z rotacją hantli skos dod(ok 25/30st.) 4*8p/prog. 3b Sqzz press poziom 3*10p Pasi?
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
[...] awokado + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta lipa + protokol estrogenowy dzien8 trening: --->tydzien2 <3x8+3x6powt> 1. wyciskanie skos gora ok 45` 22.5x8/25x8/27.5x8/30x6/32.5x6/35x4 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 11x6/13x6/15x4 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 [...]
szmaja/redukcyja
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcc05c33dc204685a1e2aba0149a3eb2.jpg Jedzenie z wczoraj. Bardzo dużo warzyw, byłam pełna, nażarta. + omega gold 3 Dzisiaj rano trening: wyciskanie na ramiona 8x7/6x9/6x10/4x10/4x11 przyciąganie wyciągu górnego 8x25/6x30/6x35/4x40/4x40 wyciskanie skos 8x10kg/6x20kg/6x20/6x20 (wiecej nie umiałam) szrugsy 8x8kg/8x10/8x15/8x15 [...]
Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]
Nie bazuje tylko na tych skladnikach , zmieniam czAsem na makaron kasze itp tak samo z tluszczami :) pytanie czy ten roklad makro będzie dobry? Podalem taki przykladowy dzien. Co do treningu to mam w planach zacząć znowu wbic sie nA FBW gdyz rok temu przed wakacjami jak robiłem redukcje to cwiczylem fbw .Aktualnie trenuje tak: Poniedzialek klata [...]
[...] 8x85lb/8x85lb/8x85lb/5x85lb/5x90lb 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x60lb/12x65lb/13x65lb 13x60lb/13x60lb/10+1+1+1+1+1 x 60lb 15x55lb/12x60lb/11x65lb 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 13x100lb/12x100lb/13x105lb 13x95lb/15x95lb/14x100lb 12x100lb/14x90lb/13x95lb 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
Ćwiczę sobie splita klata + biceps, plecy + triceps, nogi + brzuch + ramiona. Pytanko mam takie. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Klata: wyciskanie x4, później wyciskanie skos x4, rozpiętki x4, czy wyciskanie, wyciskanie skos, rozpiętki i taki układ powtarzać x4. Plecy: MC x4, podciąganie x4, unoszenie w opadzie x4, szrugsy x4 czy MC, [...]
[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
Lepiej dac krocej a czesciej Opcja nr 2 w dni bez tada dajesz glutamine Planuje na początek 3 paczki, może później dokupię, wtedy bym poleciał ed. 31.10.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 60kg x 6; 65kg x 6; 70kg x 6; 55kg x 8; 47,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 30kg x 8; 40kg x 8, 60kg x 8; 50kg x 10 (obc. na stronę) c) Podciąganie [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
09.12.2021 Bardzo słaby dzień, bardzo słaby sen (jakieś 4h ledwo), jakiś energetyczny zjazd mnie złapał, napuchłem wodą (poprzedni dzień się zorientowałem, że popołudnie i wieczór wypiłem bardzo mało płynów jak na mnie i jedzenie było mocno obfite w sód). Zabawy siłowe: Podciąganie (3 serie) CC 20-18-18 Wyciskanie skos+ (3 serie) KB 20kg 20-20-20 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
